Te-hividy lakozia am-bavaka

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamantsika ara-batana sy ara-tsaina ankapobeny. Ankoatry ny tombontsoa ara-pahasalamana ara-batana be dia be, ny firotsahana amin'ny asa ara-batana tsy tapaka dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahaizantsika ara-tsaina sy ny kognitif. Ity lahatsoratra ity dia manondro ny antony maro mahatonga ny fanatanjahan-tena dia ilaina, manasongadina ny tombontsoany maro ho an'ny vatana sy ny saina.

-kevi-pitantanana:

1. Tombontsoa ara-pahasalamana ara-batana:

Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-pahasalamana, mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza ary ny fitomboan'ny fiainana. Ny hetsika ara-batana toy ny fihazakazahana, milomano, na milomano dia mampitombo ny vokatry ny fo, manatsara ny fihanaky ny ra, ary hanamafy orina ny hozatry ny fo. Ankoatr'izay, ny fanazaran-tena dia manampy amin'ny fiakaran'ny tosidra sy ny haavon'ny kolesterola, mampihena ny loza ateraky ny aretim-po sy ny lalan-dra. Ny firotsahana amin'ny hetsika ara-batana dia manatsara ny fitambaran'ny taolana ihany koa, mampihena ny mety hisian'ny osteoporosis any aoriana any. Fanampin'izany, ny fanampiana tsy tapaka amin'ny fitazonana ny lanjany ara-pahasalamana, mampitombo ny metabolism, ary ny fampihenana ny mety ho vokatr'izany.

2. Tombontsoa ara-tsaina:

Ny fanazaran-tena ara-batana dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny fahasalamana ara-tsaina ary hanatsara ny toe-tsaintsika. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia mampitombo ny famokarana ny endorphins, ny hormonina "fahatsapana" tsara ", izay manamaivana ny adin-tsaina, ny tebiteby ary ny fahaketrahana. Ny firotsahana amin'ny hetsika ara-batana dia manampy amin'ny ady amin'ny soritr'aretin'ny aretin-tsaina isan-karazany amin'ny alàlan'ny hetsika ho toy ny antidepressant voajanahary. Ny fanatanjahan-tena dia mampiroborobo ny lamina torimaso tsara kokoa, izay manatsara ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny ankapobeny. Ankoatr'izay, ny fandraisana anjara amin'ny hetsika vondrona na ny fanatanjahantena ekipa dia mampiroborobo ny fifampiraharahana ara-tsosialy, manatsara ny fahatokisan-tena ary mampihena ny fahatsapana ho mitokana na manirery.

3. Fahaiza-manao kognitif:

Ny fanatanjahan-tena ara-batana ara-batana dia misy fiantraikany tsara ny fahaizantsika kognitif, toy ny fihazonana fitadidiana, mifantoka ary ny hazavan'ny saina. Mampitombo ny fikorianan-dra mankany amin'ny ati-doha ny fanazaran-tena, manamora ny fandefasana oksizenina sy ny otrikaina tena ilaina, izay manatsara ny fiasan'ny atidoha. Ny asa ara-batana dia mampitombo ny fanairana, manatsara ny fifantohana ary manentana ny fitomboan'ny sela vaovao vaovao. Ny fampidirana fanatanjahan-tena ao amin'ny fanaontsika andavanandro dia afaka manatsara ny famokarana, ny fahaiza-mamorona ary ny fampisehoana amin'ny ankapobeny.

4. Ny fitantanana ny tebiteby sy ny tebiteby:

Ny fanatanjahan-tena dia fanamaivanana tsara. Ny firotsahana amin'ny asa ara-batana dia manova ny saintsika amin'ny ahiahy isan'andro ary mamela antsika hifantoka amin'izao fotoana izao. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mampihena ny hormonina mihasimba toa an'i Cortisol ary mamoaka ny endorphins, mampiroborobo ny fialan-tsasatra ary ny fahatsapana ho salama tsara. Na mandeha an-tongotra fotsiny, yoga, na ny fanofanana herinaratra, ny hetsika ara-batana dia manome fivoahana mba hampitandremana ny fihetseham-po ratsy ary manampy amin'ny fitantanana ny tebiteby, hisorohana ny fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ny tombony dia mihoatra lavitra noho ny fahasalamana ara-batana fotsiny, misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana ara-tsaina, fahaiza-miaina ara-tsaina, fahaiza-manao kognitif, fitantanana ny adin-tsaina ary kalitao amin'ny ankapobeny. Amin'ny fampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fahazarana andavanandro, dia afaka miaina stamina ara-batana tsara kokoa isika, manatsara ny fahazavana ara-tsaina, ary mampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza isan-karazany. Ny fanatanjahan-tena laharam-pahamehana dia tsy manampy antsika hanana fiainana salama kokoa fa manohana ny fandanjalanjana sy ny fahafaham-po anatiny.